ฉันสามารถใช้อ่างน้ำแข็งแบบพกพาได้บ่อยแค่ไหน?

เอาล่ะคน! หากคุณอยู่ที่นี่คุณอาจจะอ่างน้ำแข็งพกพาเช่นเดียวกับฉัน ฉันอยู่ในธุรกิจการจัดหาเด็กชายที่เลวร้ายเหล่านี้และฉันได้รับคำถามนี้ตลอดเวลา: "ฉันจะใช้อ่างน้ำแข็งแบบพกพาได้บ่อยแค่ไหน?" มาดำน้ำกันเถอะและค้นหา

ก่อนอื่นสิ่งที่เกี่ยวกับอ่างน้ำแข็งแบบพกพาคืออะไร? พวกเขาสะดวกมากใช่มั้ย คุณสามารถมีประสบการณ์ที่เย็นลงที่บ้านไม่จำเป็นต้องเดินทางไปยังสปาแฟนซีหรือสิ่งอำนวยความสะดวกพิเศษ ไม่ว่าจะเป็นอ่างน้ำแข็งแบบพกพาพร้อมฝาปิด,สระน้ำเย็นแบบพกพาหรืออ่างน้ำแข็งอ่างพกพาเรามีตัวเลือกที่หลากหลายสำหรับคุณ

ตอนนี้กลับไปที่คำถามหลัก บ่อยครั้งที่คุณสามารถใช้อ่างน้ำแข็งแบบพกพาขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ มาทำลายพวกเขาทีละคน

เป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

หากคุณเป็นนักกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งความเข้มสูงเช่น Sprinter หรือนักยกน้ำหนักโดยใช้อ่างน้ำแข็งแบบพกพาสองสามครั้งต่อสัปดาห์จะเป็นประโยชน์ หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักกล้ามเนื้อของคุณจะถูกตี การแช่น้ำเย็นช่วยลดการอักเสบ เมื่อคุณออกกำลังกายน้ำตาเล็ก ๆ เกิดขึ้นในเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณ การอักเสบคือการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายเพื่อซ่อมแซมน้ำตาเหล่านี้ แต่การอักเสบมากเกินไปอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดและการฟื้นตัวช้าลง

การอาบน้ำน้ำแข็งจะ จำกัด หลอดเลือด เมื่อคุณออกจากอ่างน้ำแข็งหลอดเลือดจะขยายตัวซึ่งเป็นเหมือน "ล้าง" ตามธรรมชาติสำหรับกล้ามเนื้อของคุณ สิ่งนี้สามารถเพิ่มความเร็วในการกำจัดของเสียเช่นกรดแลคติค สำหรับนักกีฬาการทำอ่างน้ำแข็ง 2 - 3 ครั้งต่อสัปดาห์หลังจากการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้นสามารถช่วยให้พวกเขากลับมาได้เร็วขึ้นและทำงานได้ดีขึ้นในเหตุการณ์ต่อไป

ในทางกลับกันหากเป้าหมายของคุณเป็นเพียงการผ่อนคลายทั่วไปและการบรรเทาความเครียดคุณสามารถใช้มันได้อย่างไม่เป็นทางการมากขึ้น บางทีสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งก็เพียงพอแล้ว เพียงแค่แช่ในน้ำเย็นปล่อยให้จิตใจของคุณเดินไปและลืมเกี่ยวกับการบดทุกวัน มันเหมือนมินิ - วันหยุดพักผ่อนสำหรับร่างกายและจิตใจของคุณ

สภาพร่างกายของคุณ

สุขภาพโดยรวมของคุณมีบทบาทอย่างมากในความถี่ที่คุณสามารถใช้อ่างน้ำแข็งแบบพกพาได้ หากคุณมีสุขภาพที่ดีคุณสามารถจัดการกับอ่างน้ำแข็งได้บ่อยขึ้น แต่ถ้าคุณมีภาวะสุขภาพบางอย่างคุณต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ

ตัวอย่างเช่นหากคุณมีการไหลเวียนไม่ดีเช่นโรคของ Raynaud การแช่น้ำเย็นอาจเป็นปัญหา ในโรคของ Raynaud หลอดเลือดในนิ้วและนิ้วเท้าของคุณ - ตอบสนองต่อความเย็น การอาบน้ำน้ำแข็งอาจทำให้ vasoconstriction มากเกินไปซึ่งอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดและแม้แต่ความเสียหายของเนื้อเยื่อในกรณีที่รุนแรง ดังนั้นคนที่มีอาการนี้ควรหลีกเลี่ยงการอาบน้ำน้ำแข็งหรือใช้พวกเขาไม่ค่อยภายใต้การแนะนำของแพทย์

นอกจากนี้หากคุณมีความดันโลหิตสูงการสัมผัสกับน้ำเย็นอย่างกะทันหันอาจทำให้เกิดความดันโลหิตได้ ไม่ใช่เรื่องใหญ่สำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ถ้าความดันโลหิตของคุณไม่สามารถควบคุมได้ดีที่สุดที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะใช้อ่างน้ำแข็งเป็นประจำ

ความอดทนของคุณต่อความเย็น

บางคนมีความอดทนต่อความหนาวเย็นมากกว่าคนอื่น ๆ คุณรู้จักคนบ้าที่กระโดดเข้าไปในทะเลสาบแช่แข็งในช่วงกลางฤดูหนาวหรือไม่? พวกเขามีความอดทนสูง หากคุณเป็นหนึ่งในนั้นคุณอาจใช้อ่างน้ำแข็งแบบพกพาได้บ่อยขึ้น

แต่ถ้าคุณเป็นเหมือนฉันและเริ่มสั่นด้วยน้ำเย็นคุณอาจต้องการเริ่มช้า เริ่มต้นด้วยเซสชันที่สั้นกว่าอาจจะเพียง 2 - 3 นาทีต่อครั้งและค่อยๆเพิ่มระยะเวลาเมื่อร่างกายของคุณคุ้นเคยกับมัน และอย่าหักโหม การใช้อ่างน้ำแข็งบ่อยเกินไปเมื่อคุณมีความทนทานต่อความเย็นต่ำอาจนำไปสู่ภาวะอุณหภูมิสูงหรือทำให้คุณกลัวประสบการณ์ทั้งหมด

วิธีกำหนดความถี่ที่เหมาะสมสำหรับคุณ

วิธีที่ดีในการค้นหาว่าคุณควรใช้อ่างน้ำแข็งแบบพกพาบ่อยแค่ไหนคือการเริ่มต้นด้วยตารางอนุรักษ์นิยม สำหรับสัปดาห์แรกให้อาบน้ำน้ำแข็งสักครั้ง ให้ความสนใจว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรในระหว่างและหลังการอาบน้ำ คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้นหรือไม่? หรือคุณรู้สึกเหนื่อยล้ามากเกินไป?

หากคุณรู้สึกดีคุณสามารถลองเพิ่มความถี่เป็นสองครั้งต่อสัปดาห์ในสัปดาห์ที่สอง ติดตามการตอบสนองของร่างกายของคุณต่อไป หากคุณเริ่มรู้สึกถึงผลกระทบเชิงลบเช่นอาการปวดกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นหรือระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลงมันอาจเป็นสัญญาณว่าคุณใช้อ่างน้ำแข็งบ่อยเกินไป

สิ่งสำคัญคือการฟังร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกเครียดจริงๆหรือกล้ามเนื้อของคุณเจ็บมากอ่างน้ำแข็งอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าหมดลง - อาจเป็นการดีที่สุดที่จะให้ร่างกายของคุณหยุดพัก

ความปลอดภัยก่อน

ไม่ว่าคุณจะใช้อ่างน้ำแข็งแบบพกพาบ่อยแค่ไหนความปลอดภัยควรเป็นสิ่งสำคัญที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิของน้ำไม่เย็นเกินไป ช่วงที่ดีอยู่ระหว่าง 50 - 59 ° F (10 - 15 ° C) หากน้ำเย็นเกินไปอาจเป็นอันตรายได้

นอกจากนี้อย่าอยู่ในอ่างน้ำแข็งนานเกินไป แม้ว่าคุณจะมีความทนทานต่อความหนาวเย็นสูง แต่การอยู่ในเวลานานกว่า 15 นาทีสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะอุณหภูมิต่ำได้ และมีใครบางคนอยู่ใกล้ ๆ เสมอเมื่อคุณใช้อ่างน้ำแข็งในกรณีที่มีบางอย่างผิดปกติ

สรุปแล้ว

ดังนั้นคุณมีมัน บ่อยครั้งที่คุณสามารถใช้อ่างน้ำแข็งแบบพกพาขึ้นอยู่กับเป้าหมายการออกกำลังกายสภาพร่างกายความทนทานต่อความเย็นและวิธีการตอบสนองของร่างกาย ไม่มีใคร - ขนาด - พอดี - คำตอบทั้งหมด แต่ด้วยการเริ่มต้นช้าฟังร่างกายของคุณและทำตามแนวทางความปลอดภัยคุณสามารถค้นหาความถี่ที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ

หากคุณสนใจที่จะได้รับการอาบน้ำน้ำแข็งพกพาที่มีคุณภาพสูงเรามีตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม ไม่ว่าคุณจะกำลังมองหาไฟล์อ่างน้ำแข็งแบบพกพาพร้อมฝาปิด,สระน้ำเย็นแบบพกพาหรืออ่างน้ำแข็งอ่างพกพาเรามาที่นี่เพื่อช่วย ติดต่อเราเพื่อขอข้อมูลเพิ่มเติมและเริ่มต้นความหนาวเย็นนี้ - กระโดดลงไปด้วยกัน

การอ้างอิง

• สภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกาย "การบำบัดด้วยความเย็น: ประโยชน์ความเสี่ยงและวิธีการทำอย่างปลอดภัย"
• Mayo Clinic "การบำบัดด้วยความเย็นเพื่อบรรเทาอาการปวด: สิ่งที่คุณต้องรู้"
• วารสารการฝึกอบรมกีฬา "ผลของความเย็น - การแช่น้ำต่อการฟื้นตัวหลังจากออกกำลังกาย"