กลไกพื้นฐานของอ่างน้ำแข็งอยู่ในการปรับการตอบสนองการอักเสบโดยอุณหภูมิเย็น กล้ามเนื้อไมโครความเสียหายหลังจากการออกกำลังกายทำให้เกิดการอักเสบและอุณหภูมิเย็นยับยั้งการปลดปล่อยปัจจัยการอักเสบมากเกินไปโดยการ จำกัด หลอดเลือดและการชะลออัตราการเผาผลาญ อย่างไรก็ตามกระบวนการนี้จะต้องมีความสมดุล: สั้นเกินไป (เช่น<5 minutes) may only affect the superficial skin layer and not penetrate deeper into the muscle, while too long a time (>20 นาที) อาจทำให้เกิด 'การตอบสนองต่อความเครียดเย็น' ซึ่งนำไปสู่ความแออัดของการฟื้นตัวหรือการกระตุ้นภูมิคุ้มกัน
การทดลองส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าช่วงเวลานี้ลดระดับ creatine kinase (CK) อย่างมีนัยสำคัญ (เครื่องหมายของความเสียหายของกล้ามเนื้อ) โดยไม่ต้องยับยั้งการซ่อมแซมกล้ามเนื้ออย่างไม่เหมาะสม (เช่นวารสารเวชศาสตร์การกีฬา 2021) สิบห้านาทีในอุณหภูมิน้ำ 10-15 องศาเพียงพอที่จะลดอุณหภูมิร่างกายแกนลง 1-2 องศาเพื่อให้ได้ผลการรักษา; หากอุณหภูมิของน้ำต่ำกว่า (เช่น . 5 องศา) เวลาจะต้องลดลงเป็น 8-12 นาที ผู้จับเวลาคนแรกมักจะพบกับอาการใจสั่นหรือหายใจถี่ที่เกิดจากการกระตุ้นอุณหภูมิต่ำ ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วย 5 นาทีและปรับตัวในขั้นตอน (เช่น . 5 นาทีในสัปดาห์แรก 8 นาทีในสัปดาห์ที่สอง) ลดความเครียดโดยการหายใจลึก ๆ (4 วินาทีใน - 7 วินาทีออก - 8 วินาที) สำหรับแบบฝึกหัดการโหลดหนักเช่นมาราธอนและ CrossFit การออกกำลังกายที่เน้นร่างกายส่วนล่างสามารถขยายได้ถึง 15 นาทีโดยการแช่เฉพาะร่างกายส่วนล่าง อ่างน้ำแข็งตามด้วยการยืดแบบไดนามิก 10 นาทีสามารถปรับปรุงการเคลื่อนไหวร่วมกันได้ 20 % (ตามข้อมูลจากการฟื้นฟูสมรรถภาพกีฬา) หากจำเป็นต้องเล่นอีกครั้งภายใน 48 ชั่วโมงเวลาอาจสั้นลงถึง 8-10 นาทีเพื่อหลีกเลี่ยงการปราบปรามการอักเสบที่มากเกินไปซึ่งส่งผลต่อประสิทธิภาพที่ตามมา ผู้ประสบภัยโรคข้ออักเสบสามารถใช้ 'อ่างน้ำแข็งที่ไม่ต่อเนื่อง' (5 นาทีแช่ + 2 นาทีที่เหลือ 3 รอบ) เพื่อลดการแพ้ประสาท
หากคุณต้องการลองอาบน้ำน้ำแข็งสระว่ายน้ำเย็นแบบพกพา, อ่างน้ำแข็งอ่างพกพา, อ่างน้ำแข็งพกพาที่มีฝาปิด ฯลฯ สามารถลองดูได้
